念念智商有平坦的小腹，除了纵容饮食和坚抓畅通，睡前作念一些苟简的手脚也能匡助减少腰腹脂肪。这些手脚不仅苟精真金不怕火作念，还能促进寝息，擢升体魄代谢。

最初推选的是“横卧抬腿”。平躺后，双腿伸直，渐渐抬起至与大地垂直，再安宁放下，类似10-15次。这个手脚能有用磨练腹部肌肉，匡助收紧腰腹。

其次是“桥式抬臀”。横卧，派斯派（上海）互联网科技有限公司双膝周折， 上海玮雷佳科技有限公司脚掌贴地， The Futures Studio 未來工作室 -然后渐渐将臀部举高，保抓几秒钟后缓缓放下，山东跃强信息技术集团有限公司厦门分公司类似10次。这个手脚不错刺激腹部和臀部肌肉，有助于改善身形，减少腰部脂肪。

终末是“侧卧抬腿”。侧躺时，将上方的腿安宁抬起，保抓几秒后放下，左右各作念10次。这个手脚能针对侧腹进行磨练，匡助摒除腰侧赘肉。

这些手脚不需要任何器械，每天睡前坚抓作念10-15分钟，不仅能匡助减肚子，还能缓解一天的疲顿，提高寝息质地。互助合理的饮食和法例的作息山东跃强信息技术集团有限公司厦门分公司，成果会更彰着。独一坚抓，庸俗领有平坦腰腹不再是难事。